O que incluir numa ementa semanal simples e rápida?

Uma ementa semanal simples e rápida deve incluir refeições práticas que se encaixem no teu dia-a-dia.

Exemplos de pequeno-almoço

Podes começar o dia com opções como:

• Uma fatia de pão integral com fiambre e queijo;
• Um iogurte natural com fruta e granola;
• Uma vitamina de banana com aveia.

Almoço e jantar

Para o almoço e jantar, pensa em pratos que não levem muito tempo a preparar:

• Frango grelhado com legumes salteados;
• Bacalhau à brás;
• Arroz de marisco.

Lanches e opções de take-away

Para os lanches, considera:

• Frutos secos;
• Uma sandes de atum;
• Bolachas de água e sal com queijo fresco.

Se precisas de algo rápido, o take-away pode incluir pratos de cantina como:

• Salada de grão-de-bico com atum;
• Francesinha.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que incluir numa ementa semanal para a família?
• O que incluir numa lista de compras para a ementa semanal?
• Qual é a melhor ementa semanal para idosos?
• O que incluir numa marmita saudável?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.