O que incluir numa lista de compras para a ementa semanal?

Para organizar a tua lista de compras para a ementa semanal, é essencial incluir alimentos variados que te ajudem a preparar refeições equilibradas.

Planeamento das Refeições

Antes de fazer a lista, define o que queres cozinhar durante a semana. Pensa em pratos típicos, como:

• Arroz de marisco
• Caldo verde
• Bacalhau à brás
• Frango assado com batatas
• Feijoada

Alimentos a Incluir

Na tua lista, deves incluir:

• Proteínas: carne, peixe, ovos e leguminosas. Lembra-te que a necessidade de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia.
• Vegetais: brócolos, cenouras, espinafres e tomate.
• Frutas: maçãs, bananas, laranjas e pêras.
• Cereais: arroz, massa, pão integral e aveia.
• Laticínios: leite, iogurte e queijo.

Snacks e Lanches

Não te esqueças de incluir opções saudáveis para os lanches, como:

• Frutos secos
• Barritas de cereais
• Compota para barrar no pão

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias, leitura de código de barras ou descrição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que incluir numa ementa semanal para a família?
• O que incluir numa ementa semanal simples e rápida?
• Qual é a melhor ementa semanal para idosos?

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