O que é uma dieta equilibrada sem glúten?
Uma dieta equilibrada sem glúten é possível e pode ser nutritiva.
O que é uma dieta equilibrada?
Uma dieta equilibrada inclui todos os grupos alimentares, garantindo a ingestão de nutrientes essenciais. Para manter uma alimentação saudável sem glúten, deves focar em:
- Frutas e legumes: São fontes ricas de vitaminas e minerais.
- Cereais sem glúten: Como arroz, milho e quinoa, que fornecem energia.
- Proteínas: Inclui carnes magras, peixe, ovos e leguminosas.
- Laticínios: Opta por versões sem glúten, como iogurtes e queijos.
Importância da fibra
A fibra é fundamental na tua dieta. O objetivo diário é de 25 g. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibra ajuda na digestão e no bem-estar geral.
Limites de sal e açúcar
É importante manter o consumo de sal abaixo de 5 g por dia e o açúcar livre abaixo de 10% da energia diária. Opta por temperar as refeições com ervas e especiarias.
Hidratação adequada
Beber água é essencial. As mulheres devem consumir cerca de 2,0 litros e os homens 2,5 litros por dia. Mantém um frasco de água sempre por perto.
Como acompanhar a dieta na Nutrola
Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.
De onde vêm estes números
- Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
- Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Dieta sem glúten equilibrada: como adaptar a sua alimentação?
- Qual é a importância de uma dieta equilibrada para a saúde geral?
- O que é uma dieta equilibrada e como atingi-la?
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Perguntas frequentes
O que posso comer numa dieta sem glúten?
Podes comer frutas, legumes, cereais sem glúten, carnes magras e laticínios.
Qual é a importância da fibra?
A fibra ajuda na digestão e deve ser consumida em quantidade adequada, cerca de 25 g por dia.
Como posso registar a minha alimentação?
Na Nutrola, regista as tuas refeições tirando fotos ou descrevendo-as por voz.