O que é a dieta DASH e para quem é recomendada?

A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é um padrão alimentar focado na redução da pressão arterial e promoção da saúde cardiovascular.

O que é a dieta DASH?

A dieta DASH baseia-se no consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, laticínios magros e proteínas magras. Este padrão alimentar enfatiza a redução de sódio, açúcar e gorduras saturadas.

• Frutas e vegetais: ricas em fibras e nutrientes.
• Cereais integrais: ajudam a manter a saciedade.
• Fontes de proteína magra: como aves e leguminosas.

Para quem é recomendada?

A dieta DASH é frequentemente recomendada para pessoas que desejam controlar a pressão arterial, mas também pode ser benéfica para quem procura um estilo de vida saudável. É uma boa alternativa à dieta mediterrânica, que é património da UNESCO e muito apreciada em Portugal.

Dificuldades na vida real portuguesa

Na prática, pode ser difícil seguir a dieta DASH em Portugal devido à disponibilidade de alimentos e às preferências culturais. Muitos pratos tradicionais têm um teor elevado de sódio e gordura, tornando a adaptação desafiadora.

Como acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, registas as tuas refeições de forma prática, tirando fotografias dos pratos, lendo códigos de barras ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que é a dieta vegetariana e para quem é recomendada?
• Qual é a dieta recomendada para a síndrome do intestino irritável?
• Quais são os benefícios de uma dieta equilibrada para quem toma canetas GLP-1?
• Que tipo de dieta é recomendada para idosos?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.