Qual é a dieta recomendada para a síndrome do intestino irritável?

A dieta recomendada para a síndrome do intestino irritável inclui alimentos ricos em fibra e a redução de açúcares e sal.

Alimentos a considerar

Pessoas com síndrome do intestino irritável podem beneficiar de uma alimentação equilibrada. Aqui estão alguns alimentos que podem ser incluídos:

• Frutas e vegetais com fibra solúvel, como maçãs e cenouras.
• Cereais integrais, como aveia e arroz integral.
• Proteínas magras, como frango e peixe.

Alimentos a evitar

Alguns alimentos podem agravar os sintomas. É bom ter atenção a:

• Alimentos ricos em gordura.
• Açúcares e adoçantes artificiais.
• Alimentos processados e com alto teor de sal.

Recomendações gerais

A ingestão diária de fibra deve ser de 25 g. Além disso, é importante limitar o sal a menos de 5 g por dia e manter os açúcares livres abaixo de 10% da energia total. Também é essencial beber água suficiente: 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens.

Como acompanhar a dieta na Nutrola

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De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Alimentos a incluir na sua dieta se tiver síndrome do intestino irritável?
• O que é a síndrome do intestino irritável?
• O que é a dieta vegetariana e para quem é recomendada?
• Como se diz síndrome do intestino irritável em inglês?
• Dieta Dukan: o que esperar deste padrão alimentar?

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