Que tipo de dieta é recomendada para idosos?

A dieta recomendada para idosos deve ser equilibrada e rica em nutrientes.

Importância da Proteína

Os idosos precisam de proteína para manter a massa muscular e a saúde geral. O valor de referência é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Inclui carnes magras, peixe, ovos e leguminosas.
• Consome produtos lácteos como iogurte e queijo.

Hidratação

A ingestão de água é fundamental. As mulheres devem beber cerca de 2,0 litros e os homens 2,5 litros por dia.

• Bebe água ao longo do dia, não apenas quando tens sede.
• Inclui sopas e chás na tua dieta.

Atividade Física

Fazer exercício regularmente é essencial. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

• Considera caminhadas, yoga ou natação.
• Envolve-te em atividades que gostes para te manter motivado.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão geral do total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a dieta recomendada para a síndrome do intestino irritável?
• O que é a dieta vegetariana e para quem é recomendada?
• O que é a dieta DASH e para quem é recomendada?

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