O que considerar ao tentar manter o peso ideal ao longo da vida?

Manter o peso ideal ao longo da vida exige atenção a vários fatores.

Adesão e hábitos alimentares

É fundamental ter uma alimentação equilibrada e sustentável. A adesão a uma dieta deve ser feita de forma realista.

• Evitar dietas muito restritivas.
• Focar em alimentos nutritivos.
• Estabelecer uma rotina alimentar.

Fatores psicológicos

A fome emocional e o stress podem afetar as escolhas alimentares. É importante desenvolver estratégias para lidar com essas situações.

• Praticar mindfulness.
• Encontrar alternativas saudáveis para o conforto.
• Buscar apoio quando necessário.

Influência do estilo de vida

Os fins de semana e o consumo de álcool também podem impactar o peso. Tenta ser consciente das tuas escolhas.

• Limitar o álcool.
• Planejar refeições para o fim de semana.
• Manter a atividade física.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que considerar ao estabelecer o peso ideal para crianças?
• Como manter a motivação na perda de peso a longo prazo?
• Peso ideal para 1,45 m (mulher): o que dizem os números

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