Como manter a motivação na perda de peso a longo prazo?

Manter a motivação na perda de peso a longo prazo é um desafio, mas é possível.

Identifica os teus travões

É importante reconhecer o que pode sabotar a tua motivação. Aqui estão alguns fatores comuns:

• Adesão: seguires um plano rigoroso pode ser difícil.
• Fome: a sensação de fome pode levar a deslizes.
• Fins de semana: muitas vezes, os fins de semana são momentos de excessos.
• Álcool: as calorias das bebidas alcoólicas somam-se rapidamente.
• Sono: a falta de descanso pode afetar a tua força de vontade.
• Stress: pode levar a comer emocionalmente.

Cria uma rotina sustentável

Estabelece hábitos que possas manter. Aqui estão algumas dicas:

• Planeia as refeições: isso ajuda a evitar escolhas impulsivas.
• Inclui exercício: a Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Faz pausas: não te esqueças de dar tempo ao teu corpo para relaxar.

Foca no progresso, não na perfeição

É normal ter dias menos bons. O importante é continuar a avançar. Celebra as pequenas vitórias.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como manter a motivação na sua jornada de perda de peso?
• Por que é difícil manter a motivação na perda de peso?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?
• Como manter o foco na perda de peso durante as festas?
• Como manter a motivação durante a perda de peso?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.