Como manter o foco na perda de peso durante as festas?

Durante as festas, é possível manter o foco na perda de peso com algumas estratégias simples.

Adesão aos hábitos saudáveis

É fácil desviar-se durante as festas, mas manter a adesão é crucial. Aqui estão algumas dicas:

• Define metas realistas e alcançáveis.
• Escolhe um ou dois pratos favoritos para te deliciares.
• Evita a tentação de experimentar tudo.

Gerir a fome e as refeições

A fome pode ser um desafio, especialmente com tantas opções disponíveis. Tenta:

• Fazer pequenas refeições ao longo do dia.
• Incluir proteínas e fibras para te sentires saciado.
• Beber água antes das refeições para evitar excessos.

O impacto do álcool e do sono

O álcool pode adicionar calorias extras e afetar o teu autocontrole. Considera:

• Limitar o consumo de bebidas alcoólicas.
• Escolher opções menos calóricas, como vinho ou bebidas com água.

O sono também é vital; a falta de descanso pode aumentar a fome e o desejo por alimentos não saudáveis.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do que consumiste durante o dia.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como manter a motivação na sua jornada de perda de peso?
• Como manter a motivação na perda de peso a longo prazo?
• O Que Fazer Para Manter a Saúde Durante as Festas?

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