O que considerar ao estabelecer o peso ideal para crianças?

Ao estabelecer o peso ideal para crianças, é essencial considerar vários fatores.

Fatores a ter em conta

O peso ideal não é apenas um número. É importante observar:

• IMC: O Índice de Massa Corporal (IMC) para crianças varia conforme a idade e o sexo.
• Atividade física: Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Alimentação: Uma dieta equilibrada é fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudável.

Outros elementos importantes

Além dos números, considera também:

• Hábitos alimentares: Estar atento ao que e quanto a criança come.
• Fatores emocionais: O stress e as emoções podem influenciar os hábitos alimentares.
• Ciclo de sono: A qualidade do sono afeta a saúde e o peso.

Como lidar com as dificuldades

É normal haver desafios, como:

• Adesão: Manter uma rotina alimentar e de exercícios pode ser difícil.
• Fins de semana: As tentações aumentam, por isso é importante ter um plano.
• Consumo de álcool: Pode afetar o apetite e as escolhas alimentares.

Como registar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes tirando uma fotografia do prato, usando o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que considerar ao tentar manter o peso ideal ao longo da vida?
• Qual é o peso ideal para crianças em diferentes idades?
• Qual é o peso ideal para crianças em idade escolar?

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