O que considerar ao escolher um prato na cantina?

Ao escolher um prato na cantina, é importante considerar a qualidade dos ingredientes e o equilíbrio nutricional.

Opções de Pratos Saudáveis

Na cantina, podes optar por pratos que incluam uma boa combinação de nutrientes. Alguns exemplos de pratos saudáveis incluem:

• Salada de grão-de-bico com legumes frescos e atum
• Frango grelhado com arroz integral e brócolos
• Sopa de legumes como entrada e uma sandes de fiambre
• Peixe assado com puré de batata-doce e espinafres

A Importância das Proteínas e Fibra

As proteínas são essenciais para o nosso organismo, devendo consumir cerca de 0,83 g por quilo de peso por dia. Além disso, é necessário garantir a ingestão de fibra, com um objetivo de 25 g por dia.

Dicas para Fazer Boas Escolhas

Ao escolher o que comer, tenta optar por pratos que sejam ricos em vegetais e fontes de proteína magra. Evita fritos e molhos pesados.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como escolher o melhor prato do dia na cantina?
• Quais são as calorias da Stella sem glúten? O que considerar ao escolher?
• O que considerar ao escolher proteínas na alimentação?

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