O que comer fora para manter uma alimentação equilibrada?

Para manter uma alimentação equilibrada ao comer fora, podes optar por pratos tradicionais que respeitam as tuas necessidades nutricionais.

Pequeno-almoço equilibrado

No pequeno-almoço, uma boa escolha é a tosta mista com fiambre e queijo, acompanhada de uma chávena de café ou um sumo natural.

• Tosta mista com fiambre e queijo
• Sumo de laranja natural

Almoço saudável

Para o almoço, experimenta o bacalhau à brás ou uma sopa de legumes como entrada e, se preferires, uma salada de grão-de-bico como prato principal.

• Bacalhau à brás
• Sopa de legumes
• Salada de grão-de-bico

Jantar nutritivo

No jantar, uma fruta da época pode ser uma excelente sobremesa. Um peixe grelhado com legumes assados é uma escolha leve e nutritiva.

• Peixe grelhado
• Legumes assados
• Fruta da época

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como manter uma alimentação equilibrada durante a gravidez?
• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
• Como a alimentação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.