Como manter uma alimentação equilibrada durante a gravidez?

Manter uma alimentação equilibrada durante a gravidez é essencial para a saúde da mãe e do bebé.

Dicas para uma dieta saudável

É importante focar em alimentos variados e nutritivos. Aqui estão algumas dicas:

• Consome frutas e vegetais: Inclui uma variedade de cores e tipos.
• Opte por proteínas magras: Frango, peixe, ovos e leguminosas são boas escolhas.
• Inclui hidratos de carbono complexos: Pão integral, arroz integral e aveia são ótimas fontes de energia.
• Não te esqueças de hidratar: Bebe pelo menos 2 litros de água por dia.

Importância da atividade física

Fazer exercício é fundamental durante a gravidez. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhadas ou yoga.

Quantidade de proteína necessária

Durante a gravidez, a necessidade de proteína aumenta. O valor de referência da EFSA indica 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tire uma fotografia do prato, leia o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que comer fora para manter uma alimentação equilibrada?
• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
• Como a alimentação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis?

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