O iogurte grego natural engorda? O que dizem os números
O iogurte grego natural tem 146 kcal por porção de 150 g.
O que conta é o total do dia
Nenhum alimento isolado engorda. O que realmente importa é a soma das calorias que consumes ao longo do dia. Se a tua dieta diária é de 2000 kcal, uma porção de iogurte grego natural representa uma fração modesta do total. Após consumir uma porção, ainda terás muitas calorias disponíveis para outras refeições e snacks.
- O iogurte grego é rico em proteínas, com 9 g por 100 g.
- Contém 4 g de hidratos de carbono por 100 g, o que o torna uma boa opção para um lanche equilibrado.
- A gordura total é de 5 g por 100 g, com 2,4 g de gordura saturada.
Como incluir iogurte grego na dieta
O iogurte grego pode ser uma ótima adição ao pequeno-almoço ou lanche. Podes combiná-lo com fruta, granola ou até mesmo usá-lo em batidos. Assim, aproveitas os benefícios nutricionais sem comprometer o teu plano alimentar.
Quantidade ideal para o teu dia
Se decidires incluir o iogurte grego na tua ementa, considera a quantidade total de calorias que pretendes consumir. Por exemplo, se comes 2000 kcal por dia, 146 kcal do iogurte representam uma parte pequena. Portanto, não precisas de te preocupar demasiado com esta escolha, desde que mantenhas um equilíbrio geral na dieta.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 97 | 9,0 | 4,0 | 5,0 |
| 150 g | 146 | 13,5 | 6,0 | 7,5 |
Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem ter de pesar tudo meticulosamente.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: USDA SR Legacy (domínio público), registo "Plain Greek Yogurt (Whole Milk)".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
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- O iogurte grego caseiro engorda? O que dizem os números
- O iogurte grego natural: calorias, proteína e como registar
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Perguntas frequentes
O iogurte grego é saudável?
Sim, é uma boa fonte de proteínas e pode ser uma opção nutritiva para várias refeições.
Quantas calorias tem o iogurte grego?
O iogurte grego natural tem 146 kcal por porção de 150 g.
Como posso usar o iogurte grego na dieta?
Podes usá-lo em batidos, com fruta ou granola, tornando-o um lanche equilibrado.