O iogurte grego engorda? O que dizem os números

O iogurte grego tem 92 kcal por porção de 150 g. Nenhum alimento, por si só, engorda; o que importa é o total calórico do dia.

Composição do iogurte grego

O iogurte grego é rico em proteínas e tem uma baixa quantidade de gordura. Aqui estão os principais nutrientes por 100 g:

• Proteínas: 10,3 g
• Hidratos de carbono: 3,6 g
• Gordura: 0,4 g
• Gordura saturada: 0,1 g
• Sódio: 36 mg

Contexto do dia

Num dia de 2000 kcal, a porção de iogurte grego representa uma quantidade relativamente pequena do total. Ao considerar os alimentos que consumes, é essencial manter um equilíbrio. Por exemplo, se incluir o iogurte grego no pequeno-almoço, ele pode ser combinado com fruta ou cereais. Assim, o total calórico pode ser ajustado conforme as tuas necessidades.

Como incluir o iogurte na tua dieta

Podes usar o iogurte grego em várias refeições. Além do pequeno-almoço, é ótimo em batidos ou como lanche. A chave é a moderação e o equilíbrio com outros alimentos.

Assim, o iogurte grego não engorda por si só, mas deves sempre considerar o total calórico do que comes ao longo do dia.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	61	10,3	3,6	0,4
150 g	92	15,4	5,5	0,6

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Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Faz uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: USDA Foundation Foods (domínio público), registo "Greek Yogurt (plain, nonfat)".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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