Dieta low carb e cetogénica: é possível combiná-las?

É possível combinar as dietas low carb e cetogénica, mas é importante entender como cada uma funciona.

O que são as dietas low carb e cetogénica?

A dieta low carb é caracterizada pela redução do consumo de hidratos de carbono, enquanto a dieta cetogénica vai mais além, limitando drasticamente os hidratos e aumentando a ingestão de gorduras saudáveis. Ambas têm como objetivo fazer o corpo utilizar a gordura como fonte de energia.

• Dieta low carb: redução moderada de hidratos de carbono.
• Dieta cetogénica: ingestão muito baixa de hidratos e alta de gorduras.

Para quem funcionam estas dietas?

Estas dietas podem ser eficazes para pessoas que procuram perder peso, aumentar a energia ou controlar níveis de açúcar no sangue. No entanto, nem todos conseguem seguir este padrão alimentar a longo prazo.

• Benefícios: perda de peso, maior saciedade, estabilidade de energia.
• Desafios: restrições alimentares, dificuldade em socializar.

A dieta mediterrânica em Portugal

Portugal tem uma rica tradição alimentar, e a dieta mediterrânica, que é património da UNESCO, é uma excelente alternativa. Ela valoriza a diversidade alimentar e a inclusão de alimentos frescos, como frutas, vegetais, peixe e azeite, que são essenciais para uma alimentação equilibrada.

Como acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Dieta sem lactose equilibrada: é possível viver bem sem lactose?
• Dieta com orçamento apertado: é possível comer bem?
• Por que não consigo emagrecer com a dieta cetogénica?
• É possível queimar gordura localizada?

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