Como promover uma alimentação equilibrada para crianças e adolescentes?

Promover uma alimentação equilibrada para crianças e adolescentes é essencial para o seu crescimento e desenvolvimento. Começa por incluir uma variedade de alimentos saudáveis nas refeições.

Estratégias para uma alimentação saudável

Foca em:

• Variedade: Inclui frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e laticínios.
• Moderação: Controla as porções de alimentos ricos em açúcar e gordura.
• Consistência: Mantém horários regulares para as refeições e lanches.

Importância da hidratação

A ingestão de água é fundamental. As recomendações são:

• Mulheres: 2,0 litros por dia.
• Homens: 2,5 litros por dia.

Atividade física

Incentiva a prática de exercício. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as refeições de forma fácil. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
• Fígado bovino: quais as calorias e como incluí-lo numa alimentação equilibrada?
• Contagem de macros: é a solução para uma alimentação equilibrada?
• Como calcular o IMC de adolescentes?
• Qual é o IMC adequado para adolescentes?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.