Como preparar um jantar saudável e rápido?

Para preparar um jantar saudável e rápido, podes optar por pratos simples e nutritivos.

Ideias de Jantares Rápidos

Aqui estão algumas sugestões fáceis de fazer:

• Salada de Grão-de-Bico: Mistura grão-de-bico, tomate, cebola roxa e salsa.
• Peixe Grelhado: Escolhe peixe fresco, tempera com limão e ervas, e grelha.
• Omelete de Espinafres: Bate ovos, adiciona espinafres e faz uma omelete leve.

Pratos Tradicionais com um Toque Saudável

Podes também preparar pratos típicos de forma mais saudável:

• Caldeirada de Peixe: Usa peixe magro e muitos legumes.
• Frango à Brás: Faz com frango grelhado e batata-doce em vez de batata frita.
• Sopa de Legumes: Cozinha legumes da época e tempera com ervas.

A Importância da Proteína e Fibra

Para um jantar equilibrado, é fundamental incluir proteína e fibra:

• A proteína deve ser de pelo menos 0,83 g por quilo de peso por dia.
• O objetivo é ingerir 25 g de fibra diariamente.

Regista as tuas Refeições na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar a tua alimentação diária sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como preparar um jantar saudável e fácil?
• Como fazer um jantar rápido e saudável?
• Como preparar uma receita saudável vegetariana?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.