Como o stress pode afetar a perda de peso?

O stress pode dificultar a perda de peso ao aumentar a vontade de comer e afetar o sono.

Como o stress influencia o aumento de peso?

O stress ativa o sistema nervoso e provoca a libertação de hormonas como o cortisol. Este hormónio pode aumentar a sensação de fome e a preferência por alimentos calóricos.

• Desejo por açúcar: O stress pode levar a um aumento do desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura.
• Compulsão alimentar: Muitas pessoas recorrem à comida como forma de lidar com situações stressantes.

Fatores que complicam a perda de peso

Quando tentas emagrecer, há vários fatores que podem ser travões. O stress é apenas um deles:

• Adesão: A pressão do dia a dia pode dificultar seguir uma dieta.
• Fins de semana: Muitas vezes, os hábitos alimentares descontrolados aumentam durante o fim de semana.
• Álcool: O consumo de bebidas alcoólicas pode adicionar calorias extras.
• Sono: A falta de sono influencia negativamente o metabolismo e a regulação do apetite.

Estratégias para gerir o stress

Para ajudar a controlar o stress durante o processo de emagrecimento, experimenta estas estratégias:

• Exercício físico: A prática regular de atividade física, pelo menos 150 minutos por semana, ajuda a reduzir o stress.
• Técnicas de relaxamento: Meditação, yoga ou simplesmente respirar fundo podem ser eficazes.
• Alimentação equilibrada: Comer de forma consciente e nutritiva ajuda a estabilizar o humor.

Acompanhar a tua jornada na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Usa fotografias do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, vês o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o stress pode interferir na perda de peso?
• Como a fome pode afetar a sua jornada de perda de peso?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?
• Como o stress pode afetar o seu peso?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.