Como o stress afeta o nosso peso?
O stress pode dificultar a manutenção do peso desejável.
Como o stress afeta a alimentação?
Quando estamos sob pressão, a nossa relação com a comida pode mudar. Muitas vezes, o stress leva a:
- Comer emocionalmente: procuramos conforto na comida, optando por alimentos menos saudáveis.
- Aumento da fome: o corpo pode sentir-se mais faminto, levando a um maior consumo calórico.
- Escolhas alimentares erradas: em momentos de stress, podemos optar por alimentos ricos em açúcar e gordura.
O impacto do stress no peso
O stress pode contribuir para o aumento de peso. Os fatores que influenciam isto incluem:
- Fins de semana: muitas vezes, relaxamos e descuidamos a alimentação durante os fins de semana.
- Consumo de álcool: o álcool pode aumentar a ingestão calórica e afetar as decisões alimentares.
- Sono insuficiente: o stress pode afetar a qualidade do sono, levando a um aumento do apetite e da dificuldade em manter um peso saudável.
A importância da atividade física
Apesar do stress, manter uma rotina de exercício é fundamental. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. O exercício ajuda a reduzir o stress e a regular o apetite.
Como acompanhar o teu progresso na Nutrola
Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Como o stress influencia o nosso peso?
- Como o stress afeta a perda de peso?
- Comer intuitivo: como ouvir o nosso corpo?
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
O stress pode fazer-me engordar?
Sim, o stress pode levar a uma alimentação emocional e escolhas erradas, contribuindo para o aumento de peso.
Como posso controlar o stress?
Praticar exercício físico regularmente e ter uma boa higiene do sono são formas eficazes de controlar o stress.
Qual é a relação entre sono e peso?
O sono insuficiente pode aumentar o apetite e dificultar a manutenção de um peso saudável.