Como o sono influencia o emagrecimento?

O sono tem um papel crucial no emagrecimento, afetando a nossa capacidade de perder peso.

Qualidade do sono e a fome

Uma boa noite de sono ajuda a regular os hormonas que controlam o apetite. Quando não dormimos o suficiente, a fome aumenta, levando a escolhas alimentares menos saudáveis.

• Grelin: Hormona que aumenta a sensação de fome.
• Leptina: Hormona que sinaliza saciedade.

O impacto do stress

O stress também pode afetar o sono e, consequentemente, a perda de peso. Quando estamos stressados, é comum procurarmos alimentos reconfortantes, que podem ser ricos em calorias.

• Alterações no sono: O stress pode dificultar o adormecer.
• Comportamentos alimentares: O stress pode levar a comer em excesso.

A importância da rotina

Estabelecer uma rotina de sono regular é fundamental. Isso ajuda a melhorar a qualidade do sono, o que, por sua vez, pode facilitar o emagrecimento.

• Dicas para uma boa rotina: Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias.
• Evitar eletrónicos: Limitar o uso de dispositivos antes de dormir.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação ao fotografar as refeições ou descrevê-las por voz. Assim, consegues manter um controlo do que comes sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o sono influencia o processo de emagrecimento?
• Como o sono influencia a perda de peso?
• O consumo de álcool afeta o emagrecimento?

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