Como o sono influencia a perda de gordura na barriga?

A qualidade do sono tem um impacto significativo na perda de gordura abdominal.

Como o sono afeta o metabolismo?

O sono insuficiente pode alterar o metabolismo e aumentar a fome, dificultando a perda de gordura. Quando não dormimos o suficiente, o corpo pode produzir mais grelina, o hormônio da fome.

• A falta de sono aumenta a vontade de consumir alimentos pouco saudáveis.
• O sono de qualidade ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite.

O papel do stress

O stress pode interferir no sono e na perda de gordura. Quando estamos stressados, o corpo produz cortisol, que pode levar ao aumento do armazenamento de gordura abdominal.

• Práticas de relaxamento podem melhorar a qualidade do sono.
• Reduzir o stress pode ajudar a controlar a fome e a adesão a uma dieta saudável.

Estilo de vida e hábitos

Manter uma rotina que inclua sono suficiente, exercício regular e alimentação equilibrada é essencial. A adesão a essas práticas pode ser desafiadora, especialmente nos fins de semana.

• Limitar o consumo de álcool pode melhorar a qualidade do sono.
• Exercitar-se regularmente, cerca de 150 minutos por semana, é recomendado.

Como acompanhar isso na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O foco é ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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