Como o açúcar afeta a nossa energia diária?

O açúcar pode afetar a nossa energia diária, especialmente quando consumido em excesso.

Como o açúcar impacta a energia

O açúcar é uma fonte rápida de energia, mas o seu consumo excessivo pode levar a picos e quedas bruscas nos níveis de energia.

• Após o consumo de açúcar, sentes um aumento rápido de energia.
• Esse aumento é seguido frequentemente de uma queda de energia, a chamada "crash".
• Moderando a ingestão de açúcar, consegues manter níveis de energia mais estáveis.

Benefícios de moderar o açúcar

Reduzir o açúcar na alimentação pode trazer várias vantagens para a saúde:

• Melhoria na concentração e foco.
• Menos fadiga ao longo do dia.
• Melhor controle do peso.

Alimentos ricos em fibra e proteína

Para equilibrar a energia, é importante incluir alimentos ricos em fibra e proteína:

• Fibra: Ajuda a manter a saciedade e a regular o açúcar no sangue.
• Proteína: Essencial para a recuperação muscular e sensação de energia.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente, seja por fotografias, scan de códigos de barras ou descrição das refeições. Assim, consegues ver o total de açúcar e outros nutrientes sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a importância do açúcar na nossa alimentação diária?
• Como o consumo de açúcar afeta a nossa saúde?
• Como a fome afeta a nossa capacidade de emagrecer?

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