Como a fome afeta a nossa capacidade de emagrecer?

A fome pode dificultar a nossa capacidade de emagrecer, afetando a adesão a uma alimentação equilibrada.

Os desafios da fome na perda de peso

A fome é um dos principais obstáculos que enfrentamos ao tentar emagrecer. Quando estamos com fome, é mais fácil tomar decisões alimentares menos saudáveis.

• Adesão: A vontade de comer pode levar a desvio das metas.
• Fins de semana: Muitas pessoas acabam por exagerar nas refeições.
• Álcool: O consumo de bebidas alcoólicas pode aumentar a fome e reduzir a autocontrolo.
• Sono: A falta de sono pode intensificar a sensação de fome.
• Stress: O stress pode levar a uma alimentação emocional.

Como lidar com a fome

Gerir a fome é fundamental para manter o foco na perda de peso. Algumas estratégias incluem:

• Fazer refeições equilibradas e nutritivas.
• Incluir proteínas e fibras nas refeições para aumentar a saciedade.
• Beber água regularmente para evitar confundir sede com fome.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Basta fotografar o prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia, sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o sono afeta a capacidade de emagrecer?
• Como o sono afeta a sua capacidade de emagrecer?
• Como a gordura afeta a nossa saúde?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.