Como manter a motivação durante uma dieta?

Manter a motivação durante uma dieta é um desafio que muitos enfrentam.

Adesão à dieta

É comum ter dificuldades em manter a adesão ao plano alimentar. Para ajudar, considera:

• Definir metas realistas e alcançáveis.
• Planejar as refeições com antecedência.
• Evitar restrições muito severas.

Gerir a fome

A fome pode ser um obstáculo. Algumas dicas incluem:

• Optar por alimentos ricos em fibras e proteína.
• Beber água regularmente.
• Fazer refeições pequenas e frequentes.

Fins de semana e álcool

Os fins de semana podem trazer tentações. Para te manteres no caminho certo:

• Permite-te algumas indulgências, mas com moderação.
• Escolhe bebidas com menos calorias.
• Planeia atividades que não envolvam comida.

Stress e sono

O stress e a falta de sono podem afetar a tua motivação. Tenta:

• Praticar técnicas de relaxamento, como meditação.
• Garantir uma boa qualidade de sono.
• Fazer exercício regularmente, o que ajuda a aliviar o stress.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como manter a motivação para emagrecer em casa?
• Como manter a motivação durante a jornada de emagrecimento?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.