Como manter a motivação para emagrecer em casa?

Manter a motivação para emagrecer em casa pode ser desafiador, mas é possível com algumas estratégias práticas.

Definir objetivos realistas

Começa por estabelecer metas alcançáveis. Isso ajuda a manter o foco e a não te sentires sobrecarregado.

• Estabelece metas a curto prazo.
• Reavalia regularmente o teu progresso.
• Foca em mudanças de hábitos, não apenas na balança.

Gerir a fome e os desejos

A fome pode ser um grande travão. É essencial aprender a distinguir entre fome real e emocional.

• Opta por refeições equilibradas e nutritivas.
• Inclui alimentos ricos em proteína e fibra.
• Evita ter alimentos tentadores em casa.

Equilibrar fins de semana e álcool

Os fins de semana podem ser desafiantes. Planeia com antecedência para não exagerares.

• Prepara refeições saudáveis para o fim de semana.
• Limita o consumo de álcool, que pode aumentar as calorias.

A importância do sono e da gestão do stress

O sono e o stress afetam a tua motivação e apetite. Cuida do teu bem-estar.

• Estabelece uma rotina de sono.
• Pratica técnicas de relaxamento, como meditação.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como manter a motivação durante uma dieta?
• Como manter a motivação durante a jornada de emagrecimento?
• Registar calorias fora de casa: dicas para manter o controlo

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