Como manter a motivação durante a jornada de emagrecimento?

Manter a motivação durante a jornada de emagrecimento pode ser desafiador.

Reconhecer os Obstáculos

É normal encontrar travões ao longo do caminho. Alguns dos principais incluem:

• Adesão: A consistência é fundamental, mas pode ser difícil manter.
• Fome: A sensação de fome pode desmotivar, por isso é importante escolher alimentos saciantes.
• Fins de semana: As saídas sociais podem levar a excessos.
• Álcool: As bebidas alcoólicas muitas vezes são ricas em calorias.
• Sono: Um sono de má qualidade pode afetar a motivação e os hábitos alimentares.
• Stress: Altos níveis de stress podem levar a escolhas alimentares menos saudáveis.

Definir Metas Realistas

Estabelecer objetivos pequenos e alcançáveis ajuda a manter a motivação. Em vez de focar numa grande perda de peso, concentra-te em hábitos saudáveis.

Celebrar Pequenas Vitórias

Reconhecer as pequenas conquistas é essencial. Isso pode ser tão simples como:

• Fazer uma caminhada extra.
• Escolher uma refeição saudável.
• Beber mais água.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como manter a motivação na sua jornada de perda de peso?
• Como manter a motivação para emagrecer em casa?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?

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