Como lidar com o ganho de peso na menopausa?

Para lidar com o ganho de peso na menopausa, é fundamental adotar estratégias saudáveis.

Alimentação equilibrada

Foca numa alimentação rica em nutrientes e equilibrada. Aqui estão algumas dicas:

• Inclui mais frutas e vegetais na tua ementa.
• Opta por proteínas magras, como peixe e leguminosas.
• Reduz o consumo de açúcar e gorduras saturadas.

Hidratação adequada

A ingestão de água é essencial. O recomendado é beber cerca de 2 litros por dia para mulheres. A água ajuda na digestão e controle do apetite.

Exercício regular

Fazer atividade física é vital, especialmente durante a menopausa. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, consegues registar a tua alimentação de forma fácil. Podes tirar uma fotografia do que comes, ler o código de barras ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do que ingeres ao longo do dia.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com o aumento de peso na menopausa?
• Quais os fatores que contribuem para o ganho de peso na menopausa?
• Como lidar com a fome durante a perda de peso?

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