Como lidar com o aumento de peso na menopausa?

O ganho de peso na menopausa é comum e pode ser controlado com uma alimentação adequada.

Causas do ganho de peso na menopausa

Durante a menopausa, ocorrem alterações hormonais que podem levar ao aumento de peso, especialmente na região abdominal. As principais causas incluem:

• Redução dos níveis de estrogénio, que afeta o metabolismo.
• Alterações na distribuição da gordura corporal.
• Menor massa muscular, que influencia o gasto calórico.

Alimentação para controlar o peso

Uma alimentação equilibrada pode ajudar a controlar o peso durante a menopausa. Algumas dicas incluem:

• Aumentar a ingestão de proteínas magras, como peixe e leguminosas.
• Consumir mais frutas e vegetais.
• Optar por hidratos de carbono integrais.
• Beber água suficiente, cerca de 2 litros por dia.

Importância da atividade física

A prática regular de exercício é fundamental. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. O exercício ajuda a manter a massa muscular e a controlar o peso.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples, seja através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição da refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com o ganho de peso na menopausa?
• Como lidar com a fome durante a perda de peso?
• Como lidar com a fome durante o processo de perda de peso?

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