Quais os fatores que contribuem para o ganho de peso na menopausa?

O ganho de peso na menopausa pode ser influenciado por vários fatores.

Alterações hormonais

Durante a menopausa, há uma diminuição nos níveis de estrogénio, o que pode afetar o metabolismo e a distribuição de gordura no corpo.

• Metabolismo mais lento: A redução hormonal pode levar a um menor gasto energético.
• Aumento do apetite: Algumas mulheres podem sentir mais fome devido a alterações hormonais.

Estilo de vida

A falta de atividade física e uma alimentação inadequada podem contribuir para o ganho de peso nesta fase.

• Inatividade física: É recomendado realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Alimentação desequilibrada: O consumo excessivo de açúcares e gorduras pode levar a um aumento de peso.

Fatores emocionais

A menopausa pode estar associada a mudanças de humor, ansiedade e stress, que influenciam os hábitos alimentares.

• Comer emocional: Algumas mulheres podem recorrer à comida como forma de lidar com as emoções.
• Dificuldade em manter rotinas: Mudanças na vida podem afetar a disciplina em relação à alimentação e exercício.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar tudo o que comes de forma simples, seja por fotografias ou descrevendo as refeições. Assim, consegues ter uma visão clara do total do dia.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com o ganho de peso na menopausa?
• Quais alimentos podem ajudar na manutenção do peso saudável?
• Quais são as melhores apps para ajudar na perda de peso?

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