Como lidar com a pressão social ao tentar perder peso?

A pressão social pode ser um grande desafio na tua jornada de perda de peso.

Entender a pressão social

A pressão social pode influenciar as tuas escolhas alimentares e a adesão ao plano. Muitas vezes, é difícil resistir a convites para sair ou a comentários de amigos e familiares.

• Adesão a dietas pode ser afetada por eventos sociais.
• A fome emocional pode surgir em situações de pressão.
• Os fins de semana podem ser um desafio maior.

Gerir a pressão social

Estabelecer limites e comunicar os teus objetivos pode ajudar. Não tenhas medo de recusar um convite se isso interferir com o que estás a tentar alcançar.

• Escolhe opções mais saudáveis quando saíres.
• Partilha os teus objetivos com amigos de confiança.
• Aprende a dizer não de forma assertiva.

Outros fatores a considerar

Além da pressão social, existem outros fatores que podem afetar a tua jornada, como o sono, o stress, o consumo de álcool e a fome. Cada um deles pode ter um impacto significativo.

• O sono insuficiente pode aumentar a fome.
• O stress pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis.
• O álcool pode adicionar calorias extras e comprometer o autocontrole.

Acompanhar a tua jornada na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples, seja por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com a fome quando tentamos perder peso?
• Como lidar com as tentações nos fins de semana ao tentar perder barriga?
• Como lidar com o ganho de peso na menopausa?
• Quantas calorias tem o club social?

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