Como lidar com a perda de barriga durante a menopausa?

Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam mudanças no corpo, incluindo o aumento da gordura abdominal. Para lidar com isso, é preciso focar em alguns fatores importantes.

Adesão a uma alimentação saudável

É fundamental manter uma alimentação equilibrada e que inclua alimentos ricos em nutrientes. Aqui estão algumas dicas:

• Aumenta o consumo de frutas e legumes.
• Inclui proteínas magras, como peixe e peito de frango.
• Evita alimentos processados e açúcar em excesso.

Importância da atividade física

O exercício é crucial nesta fase. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Aqui estão algumas opções:

• Caminhadas diárias.
• Exercícios de força, como musculação.
• Atividades de baixo impacto, como yoga ou pilates.

Gerir fatores que influenciam a perda de barriga

Alguns fatores podem dificultar a perda de gordura abdominal:

• Fome: Evita dietas muito restritivas que aumentam a vontade de comer.
• Fins de semana: Tenta manter a rotina de alimentação e exercício durante os fins de semana.
• Álcool: Limita o consumo, pois pode contribuir para o aumento da gordura abdominal.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do que consomes ao longo do dia.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com o inchaço na barriga durante a perda de peso?
• Como a menopausa afeta a perda de gordura na barriga?
• Como lidar com o ganho de peso na menopausa?

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