Como lidar com a intolerância à lactose na alimentação?

Para lidar com a intolerância à lactose, é essencial optar por alternativas alimentares sem lactose.

Alternativas a laticínios

Existem várias opções que podem substituir os laticínios na tua dieta:

• Leites vegetais como leite de amêndoa, soja ou aveia
• Iogurtes e queijos sem lactose
• Creme de soja ou de aveia para cozinhar

Importância da leitura de rótulos

Ao escolher alimentos, é fundamental ler os rótulos para evitar produtos que contenham lactose. Procura por termos como:

• Leite
• Creme
• Caseína

Acompanhamento nutricional

Consultar um nutricionista é uma ótima forma de garantir que estás a ter uma alimentação balanceada. O profissional pode ajudar a ajustar a tua dieta às tuas necessidades.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples: tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem te preocupares em pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que é a intolerância à lactose e como afeta a alimentação?
• Como adaptar a alimentação para quem tem intolerância à lactose?
• Como lidar com a saciedade e a alimentação em tratamento com GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.