Como evitar o consumo excessivo de açúcar no dia-a-dia?

Para evitar o consumo excessivo de açúcar, é importante adotar estratégias práticas no dia-a-dia.

Escolher alimentos integrais

Optar por alimentos integrais é uma forma eficaz de reduzir a ingestão de açúcar. Estes alimentos geralmente contêm mais fibra e proteínas, ajudando a controlar a fome e a saciedade.

  • Frutas frescas em vez de sumos industrializados.
  • Cereais integrais ao invés de cereais açucarados.
  • Legumes e verduras como base das refeições.

Evitar produtos processados

Os alimentos processados costumam conter grandes quantidades de açúcar. Ler os rótulos e escolher opções sem adição de açúcares é essencial.

  • Evitar refrigerantes e bebidas adoçadas.
  • Substituir snacks açucarados por frutos secos ou iogurtes naturais.
  • Optar por temperos naturais em vez de molhos industrializados.

Fazer escolhas conscientes

Estar atento ao que comes ajuda a reduzir a ingestão de açúcar. A prática de cozinhar em casa permite controlar os ingredientes.

  • Preparar sobremesas caseiras com menos açúcar.
  • Utilizar especiarias para adoçar, como canela ou baunilha.
  • Beber água ou chá sem açúcar em vez de bebidas açucaradas.

Acompanhar o consumo na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores substitutos do açúcar?

Frutas frescas, mel ou adoçantes naturais como a stevia são boas alternativas ao açúcar refinado.

Como posso ler rótulos de alimentos?

Procura por 'açúcares' na lista de ingredientes e verifica a quantidade por porção para fazer escolhas mais saudáveis.

É possível reduzir o açúcar sem perder o sabor?

Sim, utilizando especiarias como canela ou baunilha pode-se adicionar sabor sem precisar de açúcar.