Quais são os efeitos do consumo excessivo de açúcar?

O consumo excessivo de açúcar pode levar a vários problemas de saúde, como ganho de peso e aumento do risco de doenças.

Consequências do consumo excessivo de açúcar

Quando a dieta é rica em açúcar, o corpo pode enfrentar diversas complicações:

• Ganho de peso: O açúcar é calórico e pode contribuir para um aumento de peso indesejado.
• Diabetes tipo 2: O consumo elevado de açúcar pode afetar a resistência à insulina.
• Problemas dentários: O açúcar é um dos principais responsáveis pela cárie dentária.

Como evitar o consumo excessivo de açúcar

Para reduzir a ingestão de açúcar, considera estas dicas:

• Opta por alimentos naturais: Frutas e vegetais são opções saudáveis sem açúcar adicionado.
• Lê os rótulos: Verifica a quantidade de açúcar nos produtos.
• Evita bebidas açucaradas: Troca refrigerantes e sumos por água ou chá sem açúcar.

O papel do açúcar na dieta

A Organização Mundial da Saúde recomenda que os açúcares livres representem menos de 10% da energia diária. Isso significa que é importante ter atenção ao que comes e à quantidade de açúcar que consumes.

Como acompanhar o teu consumo na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os efeitos do consumo excessivo de açúcar?
• Quais são os efeitos do açúcar na nossa saúde?
• Quais os efeitos de uma dieta rica em fibras na saúde intestinal?
• Como evitar o consumo excessivo de açúcar no dia-a-dia?

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