Como equilibrar as calorias nas suas refeições diárias?

Para equilibrar as calorias nas suas refeições diárias, começa por calcular as necessidades nutricionais.

Calorias nas Refeições

As refeições principais, como o pequeno-almoço, almoço e jantar, devem ser planeadas com atenção às calorias. Por exemplo:

• Pequeno-almoço: Uma fatia de pão integral com fiambre e uma chávena de chá.
• Almoço: Um prato de bacalhau com grão e uma salada de legumes.
• Lanche: Uma peça de fruta ou um iogurte natural.
• Jantar: Uma sandes de frango grelhado com salada.

Controlo das Calorias

Quando comes fora ou optas por take-away, verifica as opções disponíveis. Uma boa escolha pode ser:

• Marmita: Arroz integral com legumes e carne magra.
• Comer fora: Um prato de sopa e um peixe grelhado com batata-doce.

Importância das Proteínas e Fibra

É essencial incluir proteínas e fibra nas refeições. A necessidade de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia e o objetivo é consumir 25 g de fibra diariamente.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias, códigos de barras ou descrições. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que incluir nas suas refeições para otimizar a energia durante o tratamento com GLP-1?
• Como planear as suas refeições se estiver a fazer tratamento com GLP-1?
• Como equilibrar as calorias nas refeições ao longo do dia?

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