Como equilibrar as calorias nas refeições ao longo do dia?

Equilibrar as calorias nas refeições é essencial para gerir o peso de forma saudável.

Dicas para distribuir as calorias

Uma boa forma de equilibrar as calorias é dividir as refeições ao longo do dia. Aqui estão algumas dicas:

• Começa o dia com um pequeno-almoço nutritivo.
• Faz lanche entre as refeições para evitar a fome excessiva.
• Opta por um almoço equilibrado, incluindo proteínas e vegetais.
• Evita grandes porções ao jantar para não sentir desconforto à noite.

Fatores que influenciam a adesão

É importante estar atento a alguns fatores que podem afetar a adesão ao plano alimentar:

• Fome: escuta o teu corpo e ajusta as porções.
• Fins de semana: não te esqueças de compensar os excessos.
• Álcool: controla o consumo, pois tem muitas calorias.
• Stress: procura alternativas saudáveis para lidar com o stress.

O papel do sono

Uma boa noite de sono é fundamental para o equilíbrio. A falta de sono pode aumentar a fome e a vontade de comer alimentos menos saudáveis. Tenta dormir o suficiente para manter o teu corpo em equilíbrio.

Como acompanhar as calorias na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como equilibrar as calorias nas suas refeições diárias?
• Como equilibrar as calorias nas refeições do dia-a-dia?
• Jejum intermitente e atividade física: como equilibrar?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.