Como equilibrar as calorias nas refeições do dia-a-dia?

Para equilibrar as calorias nas refeições do dia-a-dia, é importante fazer escolhas conscientes e variadas.

Planeia o pequeno-almoço

Um bom pequeno-almoço pode incluir:

• Uma fatia de pão integral com fiambre e queijo
• Uma chávena de aveia com fruta
• Um iogurte natural com compota

Almoço e jantar equilibrados

Para as principais refeições, considera pratos como:

• Bacalhau à brás
• Frango grelhado com legumes
• Arroz de marisco

Lanches saudáveis

Os lanches são essenciais para manter a energia. Podes optar por:

• Frutos secos
• Uma sandes de atum
• Uma peça de fruta

Comer fora e take-away

Quando comes fora, escolhe pratos que incluam proteína e vegetais. Por exemplo:

• Uma salada com frango grelhado
• Uma sopa de legumes

Se optares por take-away, tenta escolher opções grelhadas ou assadas.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como equilibrar as calorias nas refeições ao longo do dia?
• Como equilibrar as calorias nas suas refeições diárias?
• Quais são as melhores opções de refeições pequenas para quem faz medicação GLP-1?

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