Como criar um plano alimentar realista e sustentável?

Um plano alimentar realista e sustentável deve ser adaptado ao teu estilo de vida e preferências.

Entender os travões reais

É importante reconhecer que existem fatores que podem dificultar a adesão a um plano alimentar. Aqui estão alguns:

• Adesão: A motivação pode variar, por isso, é essencial encontrar um equilíbrio que funcione para ti.
• Fome: Escuta o teu corpo e ajusta as porções para evitar a fome excessiva.
• Fins de semana: Permite-te algum prazer, mas mantém um equilíbrio.
• Álcool: O consumo pode adicionar calorias, por isso é bom ter moderação.
• Sono e stress: A falta de sono e o stress podem afetar as escolhas alimentares.

Construir o teu plano alimentar

Para criar um plano que funcione, considera:

• Preferências alimentares: Inclui alimentos que gostas, para que seja mais fácil manter.
• Variedade: Aposta em diferentes grupos alimentares para garantir a nutrição adequada.
• Flexibilidade: Permite-te ajustar o plano conforme necessário, sem culpa.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes facilmente. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão geral do que comes ao longo do dia, sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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