Como combinar alimentos ricos em proteínas e fibras na sua dieta?

Combinar alimentos ricos em proteínas e fibras é uma excelente forma de garantir uma alimentação equilibrada. As proteínas ajudam na construção e reparação dos tecidos, enquanto as fibras promovem a saciedade e a saúde digestiva.

Alimentos ricos em proteínas

Alguns alimentos que são ótimas fontes de proteína incluem:

• Peixes e mariscos
• Carne magra, como frango e peru
• Leguminosas, como feijão e lentilhas
• Produtos lácteos, como iogurte e queijo

Alimentos ricos em fibras

Para aumentar a ingestão de fibra, considera incluir:

• Frutas, como maçãs e peras
• Vegetais, como brócolos e cenouras
• Cereais integrais, como aveia e arroz integral
• Frutos secos e sementes

Combinações deliciosas

Podes criar refeições equilibradas combinando estes alimentos. Aqui vão algumas sugestões:

• Salada de grão-de-bico com legumes e atum
• Iogurte com aveia e fruta
• Sandes de peito de frango com abacate e alface
• Batido de espinafre com proteína em pó e banana

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, registas facilmente o que comes com uma fotografia do prato ou lendo o código de barras. Assim, consegues ver a quantidade total de proteína e fibra que ingeriste ao longo do dia, sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os melhores alimentos ricos em fibras?
• Como incluir mais proteínas e fibras na sua dieta?
• Quais alimentos são ricos em ferro e como podem ser incluídos na sua dieta?

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