Como incluir mais proteínas e fibras na sua dieta?

Incluir mais proteínas e fibras na tua dieta é simples e saboroso.

Fontes de proteínas

As proteínas são essenciais para o funcionamento do corpo. Aqui estão algumas boas opções:

• Carnes magras: peito de frango e peru.
• Peixes: salmão e atum são ótimos exemplos.
• Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico.
• Produtos lácteos: iogurte grego e queijo cottage.

Fontes de fibras

A fibra é importante para a saúde digestiva. Podes encontrá-la em:

• Frutas: maçãs, peras e frutas vermelhas.
• Vegetais: brócolos, cenouras e batata-doce.
• Cereais integrais: aveia e arroz integral.
• Frutos secos: amêndoas e nozes.

Combinações saborosas

Combina alimentos ricos em proteínas e fibras para refeições equilibradas. Aqui estão algumas ideias:

• Saladas com grão-de-bico e atum.
• Batido de iogurte grego com frutas e aveia.
• Sandes de fiambre com abacate e alface.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como combinar alimentos ricos em proteínas e fibras na sua dieta?
• Quais os efeitos de uma dieta rica em fibras na saúde intestinal?
• Quais são os benefícios de uma dieta rica em fibras para a saúde?

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