Quais são os melhores alimentos ricos em fibras?

Os melhores alimentos ricos em fibras são essenciais para a saúde digestiva. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a atingir esse objetivo:

Frutas e Legumes

As frutas e legumes são excelentes fontes de fibra. Aqui estão alguns exemplos:

  • Framboesas - muito ricas em fibra.
  • Peras - uma ótima opção, especialmente com casca.
  • Brócolos - não só são nutritivos, mas também ajudam na ingestão de fibra.

Cereais Integrais

Os cereais integrais são uma escolha inteligente. Eles contêm mais fibra do que os produtos refinados. Considera incluir:

  • Aveia - perfeita para o pequeno-almoço.
  • Pão integral - opta por este em vez do pão branco.
  • Arroz integral - uma alternativa saudável ao arroz branco.

Leguminosas

As leguminosas são uma das melhores fontes de fibra. Aqui estão algumas:

  • Feijão - ótimo em saladas ou como acompanhamento.
  • Lentilhas - rápidas de cozinhar e cheias de nutrientes.
  • Grão-de-bico - versátil e delicioso em várias receitas.

Como acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes facilmente registar a tua ingestão de alimentos. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total de fibra que consumiste ao longo do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

  • Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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Perguntas frequentes

Quais são os benefícios das fibras?

As fibras ajudam na digestão, promovem a saciedade e podem ajudar a controlar o açúcar no sangue.

Quantas fibras devo consumir por dia?

A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia.

Como posso aumentar a minha ingestão de fibras?

Inclui mais frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas na tua dieta diária.