Como adaptar receitas tradicionais para a dieta de quem usa canetas GLP-1?

Para adaptar receitas tradicionais à dieta de quem usa canetas GLP-1, é essencial focar em refeições pequenas e ricas em proteína.

Substituições inteligentes

Trocar ingredientes pode ser uma boa estratégia. Por exemplo:

• Utiliza frango grelhado em vez de carne de porco em pratos como o feijoada.
• Substitui massa por legumes em pratos como lasanha.
• Usa iogurte grego em vez de natas para molhos cremosos.

Foco na proteína

É importante garantir que a dieta inclua proteína suficiente. A recomendação é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. Algumas fontes de proteína incluem:

• Peixes como salmão e atum.
• Leguminosas como feijão e grão-de-bico.
• Produtos lácteos como queijo e iogurte.

Refeições pequenas e frequentes

Opta por porções menores ao longo do dia. Isso ajuda a controlar o apetite e a manter a energia. Uma dica é:

• Preparar snacks saudáveis entre as refeições, como nozes ou frutas.
• Evitar pratos grandes que podem levar a excessos.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Usa fotografias do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter que pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como adaptar receitas tradicionais para quem utiliza canetas GLP-1?
• Como adaptar pratos tradicionais para uma dieta equilibrada?
• Como adaptar receitas tradicionais para uma alimentação saudável?

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