Como adaptar a sua alimentação ao longo do tempo para perder peso?

Adaptar a tua alimentação é essencial para perder peso de forma sustentável.

Desafios na perda de peso

Ao longo do tempo, podes enfrentar vários obstáculos, como:

• Adesão: Manter a motivação é crucial.
• Fome: A fome pode aumentar com a redução de calorias.
• Fins de semana: As tentações podem ser maiores.
• Álcool: As bebidas alcoólicas têm calorias que somam.
• Sono: O sono afeta a regulação do apetite.
• Stress: O stress pode levar a comer emocionalmente.

Ajustando a alimentação

É importante ajustar a tua dieta conforme avanças na perda de peso. Considera:

• Aumentar o consumo de proteínas, cerca de 0,83 g por kg de peso.
• Incluir mais hidratos de carbono complexos.
• Reduzir os alimentos processados.
• Manter um equilíbrio nas refeições.

Monitorização e adaptação

Registar o que comes ajuda a perceber onde podes melhorar. Usa a Nutrola para:

• Fotografar o que comes.
• Ler o código de barras dos alimentos.
• Descrever as tuas refeições por voz.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como adaptar a alimentação a eventos sociais sem comprometer a perda de peso?
• Como adaptar a alimentação para quem tem intolerância à lactose?
• Qual o papel da alimentação na manutenção de um peso saudável?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.