Como adaptar a alimentação a eventos sociais sem comprometer a perda de peso?

Adaptar a alimentação a eventos sociais é possível sem comprometer a perda de peso.

Dicas para gerir a fome

A fome pode ser um grande desafio em situações sociais. Aqui estão algumas estratégias:

• Opta por refeições leves antes do evento.
• Escolhe alimentos saudáveis para petiscar.
• Escuta o teu corpo e come devagar.

Gerir a ingestão de álcool

O álcool pode adicionar calorias extras. Considera estas sugestões:

• Limita a quantidade de bebidas alcoólicas.
• Escolhe opções com menos calorias, como vinho ou bebidas mistas sem açúcar.
• Intercala bebidas alcoólicas com água.

Equilibrar fins de semana e alimentação

Os fins de semana podem ser complicados. Para manter o foco:

• Planeia as tuas refeições e snacks.
• Permite-te um pequeno prazer, mas com moderação.
• Retoma a rotina saudável no dia seguinte.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes usar fotografias do prato, ler o código de barras ou descrever a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O papel das emoções na alimentação e na perda de peso
• Como adaptar a sua alimentação ao longo do tempo para perder peso?
• Como adaptar a alimentação para quem tem intolerância à lactose?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.