Como a alimentação pode influenciar o colesterol alto?

A alimentação pode ter um impacto significativo nos níveis de colesterol.

Alimentos a Evitar

Alguns alimentos podem aumentar os níveis de colesterol LDL, conhecido como o colesterol "mau". É importante limitar o consumo de:

• Gorduras saturadas, presentes em carnes gordas e produtos lácteos integrais
• Gorduras trans, encontradas em alimentos processados e fritos
• Açúcares refinados, que podem contribuir para o aumento de peso e colesterol

Alimentos a Incluir

Por outro lado, existem alimentos que podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol:

• Fibras solúveis, que podem ser encontradas em aveia, feijão e frutas
• Gorduras saudáveis, como as do abacate, nozes e azeite
• Alimentos ricos em esteróis vegetais, que podem ajudar a reduzir a absorção de colesterol

A Importância da Hidratação

Manter uma boa hidratação também é fundamental. A ingestão adequada de água varia entre 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens por dia.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias, código de barras ou descrição por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do que ingeres sem preocupações com pesagens.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode influenciar a diabetes tipo 1?
• Como a alimentação pode influenciar a diabetes?
• Como gerir o colesterol alto com uma alimentação equilibrada?

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