Como gerir o colesterol alto com uma alimentação equilibrada?

Gerir o colesterol alto com uma alimentação equilibrada pode ser feito através da dieta mediterrânica, que é reconhecida pela UNESCO.

O que é a dieta mediterrânica?

A dieta mediterrânica é um padrão alimentar que enfatiza o consumo de alimentos frescos e naturais. Inclui:

• Frutas e vegetais
• Cereais integrais
• Leguminosas
• Azeite de oliva como principal fonte de gordura
• Pescado e aves
• Consumo moderado de laticínios
• Redução de carnes vermelhas e açúcares

Para quem costuma resultar?

Esta abordagem alimentar tende a ser eficaz para quem procura melhorar os níveis de colesterol. É uma escolha popular em Portugal, onde a tradição alimentar é rica em ingredientes saudáveis.

Desafios na vida real portuguesa

Ao mesmo tempo, a dieta mediterrânica pode falhar na prática devido a:

• Disponibilidade de alimentos processados
• Estilos de vida agitados que dificultam a preparação de refeições saudáveis
• Preferências por alimentos menos saudáveis e convenientes

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar fotografias dos pratos, usar o código de barras das embalagens ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode influenciar o colesterol alto?
• Qual é a relação entre colesterol e diabetes na alimentação?
• Qual é o papel da fibra na alimentação para diabetes e colesterol?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.