Como a alimentação pode impactar a menopausa?

A alimentação pode ter um grande impacto na menopausa, ajudando a aliviar sintomas.

Alimentos que podem ajudar

Uma dieta equilibrada pode fazer a diferença. Aqui estão alguns alimentos a considerar:

• Frutas e vegetais: ricos em antioxidantes e fibras.
• Grãos integrais: ajudam na digestão e fornecem energia.
• Fontes de proteína: como carne magra, peixe, leguminosas e produtos lácteos.

Hidratação e exercício

Beber água é fundamental. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros por dia. A atividade física também é essencial, com uma recomendação de pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.

Evitar certos alimentos

Alguns alimentos podem agravar os sintomas:

• Alimentos processados: muitas vezes ricos em açúcares e gorduras saturadas.
• Cafeína e álcool: podem causar ondas de calor e insónia.
• Alimentos picantes: podem aumentar a sudorese e o desconforto.

Acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem, ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode impactar a tensão alta?
• Como a alimentação pode impactar a vida de quem tem diabetes?
• Como a alimentação pode influenciar a diabetes tipo 1?
• Qual a importância de uma alimentação adequada na menopausa?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.