Qual a importância de uma alimentação adequada na menopausa?

Uma alimentação adequada é fundamental durante a menopausa para ajudar a minimizar os sintomas.

Como a alimentação afeta os sintomas da menopausa

Uma dieta equilibrada pode ter um impacto positivo nos sintomas da menopausa, como fogachos e alterações de humor. É importante focar em:

• Frutas e vegetais: ricos em vitaminas e minerais.
• Alimentos ricos em cálcio: essenciais para a saúde óssea.
• Proteínas magras: ajudam na manutenção da massa muscular.

Dicas para uma dieta equilibrada

Algumas dicas para melhorar a tua alimentação incluem:

• Manter-se hidratada: as mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia.
• Incluir gorduras saudáveis: como as que se encontram no abacate e nas nozes.
• Limitar açúcar e sal: para evitar flutuações de energia e retenção de líquidos.

Exercício físico e menopausa

Fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana é fundamental. Isso ajuda a controlar o peso e a melhorar o bem-estar emocional.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, registas facilmente as tuas refeições. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como identificar alimentos ricos em fósforo e a sua importância na alimentação?
• A importância da variedade na alimentação sem glúten
• A importância da hidratação na alimentação saudável
• A proteína da lactose é adequada para todos?

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