Como a alimentação pode ajudar na gestão do refluxo?

A alimentação pode ter um papel importante na gestão do refluxo, ajudando a minimizar os sintomas.

Alimentos a considerar

Certaines alimentos podem ser mais adequados para quem sofre de refluxo. Aqui estão alguns exemplos:

• Frutas não cítricas, como bananas e melões.
• Vegetais, especialmente os verdes, como espinafres e brócolos.
• Carnes magras e peixe.
• Grãos integrais, que são uma boa fonte de fibra.

Alimentos a evitar

Alguns alimentos podem agravar os sintomas de refluxo. Tenta limitar:

• Alimentos fritos e gordurosos.
• Bebidas com cafeína, como café e chá preto.
• Alimentos picantes e ácidos, como citrinos e tomate.
• Chocolate e menta.

Importância da hidratação

A quantidade de água que bebes também é importante. As recomendações gerais são:

• Mulheres: cerca de 2,0 litros por dia.
• Homens: cerca de 2,5 litros por dia.

Registar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias, códigos de barras ou descrições por voz. Assim, consegues acompanhar a tua alimentação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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